На какво се дължи? Грипът и натинките през зимата са изтощили организма ни. Липсата на движение и слънчева светлина, както и богатите на мазнини храни са направили тялото ни отпуснато и лениво. Разликите в сутрешните и следобедните температури, както и честите климатични промени през този сезон също допринасят за неразположението ни. Какви са симптомите и? Най-често срещаните са липса на апетит, отпадналост, безсъние и главоболие. От кои витамини се нуждаем най-много? Трябва да се приемат редовно витамин С и В, а също така цинк, магнезий и желязо.

Витамин С е необходим за укрепването на съпротивителните сили на организма, както и за унищожаване на свободните радикали. Дневната му доза не бива да бъде по-малка от 100 мг. Най-мого витамин С има в цитросовите плодове, ябълките и чушките. Много по-бързо ще се справим с физическото изтощение, със стреса и нервността, ако редовно приемаме витамини от група В.

Можем да си ги набавим от рибните продукти. Освен витамините В6 и В12, те съдържат и мастни киселини. В картофите, праза, целината, зелето, червените чушки и житото също има наличие на В6 и В12. Цинкът укрепва имунната система и възпрепятства проникването на вируси в организма. Дневната му доза е 15 мг. Съдържа се главно в зеленчуците, яйцата и рибните продукти.

Магнезият пък улеснява работата на мускулите. От него трябва да се приемат по 350 мг. За да сме в добра форма, трябва да приемаме и желязо. Това важи особено за жените, тъй като при всеки месечен цикъл губят от него. Необходимата дневна доза е 15 мг. Тя може да се набави от спанак, магданоз и домати. Освен на желязо тези зеленчуци са богати на витамините С и Е, на калий и фолиева киселина.

Да приемаме ли витамини под формата на хапчета? Само по лекарска препоръка. Обикновено се предписват магнезий, витамин В1, В2, В6, В12, С и D. Какво още трябва да направим? За да се преборим с пролетната умора, трябва да спим поне по 7-8 часа. Добре е вечер да си лягаме по-рано.

Необходимо е също да се разхождаме на слънце и чист въздух. Само така дробовете ни ще се пълнят с кислород, а слънчевата светлина ще стимулира производството на хормони в тялото ни. За по-добро кръвообръщение ще ни помогне душът с редуване на топла и студена вода, както и масажът с четка.

Откъде да си набавим енергия? Медът е бърз доставчик на енергия. Светкавичното му действие се дължи на съдържащите се в него витамини, минерали, фруктоза и глюкоза. Енергия можем да получим също от нишестените храни и бобовите култури, които освен всичко друго ще утолят задълго апетита ни. От друга страна, трябва да избягваме тлъстото месо, пържените ястия и мазнините. Добре е да ограничим консумацията на бонбони, бисквити и вафли.