Пълното дишане на йогите включва в себе си всички добри страни на горното, средното и долното дишане, но без техните недостатъци. То привежда в действие целия дихателен апарат на белите дробове, всяка тяхна клетка и всеки мускул в дихателната система. Максимум полза се получава при минимум изразходване на енергия - гръдната кухина се разширява по всички направления и всяка част от нейния дихателен механизъм работи с всичките си възможности. Най-важната особеност при този начин за дишане е, че чрез него всички мускули на дихателния апарат са в действие, докато при другите начини някой от мускулите остават съвършено неподвижни.

При пълното дишане се привеждат в движение мускулите, движещи ребрата, при което белите дробове се разширяват. Освен това диафрагмата има пълна свобода, за да изпълни своето предназначение и да окаже на белите дробове най-голяма помощ. Долните ребра изтеглят диафрагмата надолу, тогава, когато другите мускули ги задържат на място, а междуребрените ги притеглят нагоре вследствие на което средната част на гърдите се разширява до максимум. Горната част на белите дробове изцяло се изпълва с въздух благодарение действието на същите междуребрени мускули. Такова общо и едновременно действие на всички мускули в горната, средната и долната част на гърдите и диафрагмата дава най-добри резултати.

Как да усвоим пълното дишане?

Пълното дишане на йогите е основа на цялото им учение за дишането вие трябва напълно да свикнете с него, ако искате да получите резултати и от другите форми на дишане, описани тук. Не трябва да се спира при частичното му усвояване, а да се работи сериозно, докато то не стане ваше обикновено дишане. Естествено изисква се труд, време, търпение, но без тези 3 неща резултатите ще бъдат незначителни. По-трудния път към науката за дишането, трябва да бъдете готови за усилена работа, ако искате да имате успех. Резултатите, които дава пълната власт над дишането, са огромни и никой от онези, които са достигнали пълното дишане чрез волята си, не се е връщал към стария начин на дишане.

Обратно, всички твърдят, че усилията им са щедро възнаградени. Ако вие се отнесете към работата с пренебрежение, то само си създавате временни развлечения. Пълното дишане не е нищо изкуствено или ненормално. Напротив, то е истинско връщане към природата. Пълното дишане съвсем не означава изпълване на белите дробове с въздух при всяко вдишване. Може да се вдишва умерено количество въздух по начина на пълното дишане, но тоя въздух трябва да се разпределя правилно по всички части на белите дробове. Обаче няколко пъти през деня в удобно за целта време трябва да се направят ред дълбоки вдишвания, за да се поддържа цялата система в нужния порядък.

Следното просто упражнение ще ви покаже ясно същността на това дишане:

1. Станете или седнете изправени. Вкарайте въздух през ноздрите си. Направете бавно вдишване, като изпълвате долната част на белите дробове, което се постига с помощта на диафрагмата, която се отпуска и слабо натиска върху коремната кухина. Като заставите предната стена на корема да се издаде напред, напълнете с въздух средната част на белите дробове, като същевременно разтваряте долната част (лъжливите ребра), гръдната кост и цялата гръдна кухина.

После напълнете с въздух горната част на белите дробове, като разширявате върха на гърдите и като разтваряте горните 6 чифта ребра. Накрая трябва да се вкара навътре долната част на стомаха, което дава опора на белите дробове и позволява да се изпълни с въздух и най-горната им част. Цялото това вдишване става с едно, а не с 3 отделни движения, с което се подемат в указаната последователност целите гърди, отпускащата се диафрагма до ключиците и най-горните ребра. Избягвайки тласъците, се старайте да дишате с плавни и бавни движения. Вие трябва да свикнете да правите пълно вдишване в продължение на 2 секунди.

2. Задръжте дишането за няколко секунди.

3. Бавно издишайте, като държите гърдите си широко отворени, както по-рано, и като отпускате слабо корема в зависимост от излизането на въздуха от белите дробове. Когато всичкият въздух излезе от белите дробове, отпуснете напълно напрежението на гърдите и стомаха. Малка практика и това дишане ще се усвои, а веднъж усвоено, то става автоматично. При този начин на дишане всички части на дихателния апарат се привеждат в движение и се упражняват целите бели дробове, а гръдният кош се разширява по всички посоки.

Пълното дишане е действително съединяване на долното, средното и горното дишане в едно цялостно и пълно дишане. Вие ще се убедите в това, когато направите пълното дишане пред огледало и поставите ръцете си на корема, за да може да чувствате всички движения. В края на вдишването трябва леко да повдигнете плещите си, а с това ще дадете възможност на въздуха да премине в самия връх на десния бял дроб - любимото място на туберкулозата.